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Leggo: Stress e spossatezza dopo il weekend: ecco i 5 consigli per vincere il 'post vacation Nicolò 
La Ferla su nicofranca, 04\05\2015, h. 08.24.

 
Stress, irritabilità, spossatezza. Per gli oltre 6 milioni di italiani, stando ai dati diffusi da 
Federalberghi, che si sono concessi una mini-vacanza nel ponte del 1° maggio, è in agguato il ?post 
vacation blues?, più comunemente conosciuto come stress da rientro individuato dai ricercatori 
dell?Università di Granada che, secondo l?Istat colpisce un italiano su 10.

Per molte persone quindi i giorni del rientro potrebbero rappresentare un momento di ansia e 
depressione, amplificato dalle innumerevoli commissioni accumulate nei mesi precedenti e dalla 
crisi economica e occupazionale.

A spiegare come s?innesca questo pericoloso meccanismo e come vincerlo è lo psichiatra Michele 
Cucchi, direttore sanitario del Centro Medico Santagostino di Milano, che suggerisce alcuni pratici 
accorgimenti per tornare alla routine quotidiana senza troppi fastidi. «Il rientro al lavoro dopo 
un periodo di vacanza - spiega Cucchi - può effettivamente creare disagio, alcuni studi 
suggeriscono infatti che addirittura sia il 50% dei vacanzieri a soffrirne.

Questo stress da rientro spesso consiste in un senso di spossatezza, che porta con sé difficoltà di 
concentrazione, emicranie, sensazione di confusione e stordimento. Ma non è tutto, possono 
insorgere infatti ulteriori problematiche come l?attivazione neurofisiologica con tachicardia, 
ipersudorazione, dolori muscolari, oltre che sintomi a maggior connotazione affettiva come perdita 
di entusiasmo, irritabilità, rimugino e chiusura relazionale».

Basta quindi un lunedì lavorativo dopo il ponte per far svanire i benefici del riposo appena 
goduto, come ha dimostrato una ricerca della ?Radboud University? nei Paesi Bassi. Gli studiosi 
hanno chiesto al campione di ricerca preso in analisi di evidenziare il personale stato di 
benessere generale due settimane prima delle vacanze, in vacanza e due settimane dopo il rientro: i 
risultati hanno rivelato che i livelli di soddisfazione psicofisica sono andati in picchiata una 
volta rientrati sul luogo di lavoro.

Ma perché nasce questa problematica al rientro dalle ferie? «Per alcune persone la vacanza 
significa annullare l?inerzia dell?abitudine, quella che ci porta a fare tante cose in modo 
automatico, in una specie di trance agonistica sempre di corsa. Al rientro dalla vacanze possono 
sorgere spontanee domande come ?perché faccio tutto questo??, mettendo in discussione quelle 
abitudini che non sono il consolidamento di comportamenti adattivi, come dovrebbero essere le 
abitudini appunto, ma il frutto di una vita forse troppo frenetica all?inseguimento di aspettative 
e ritmi più subiti che voluti. I sintomi però hanno una dimensione fisica oltre che psicologica. 
Non è solo un problema di vissuto e di atteggiamento mentale, ma anche di ?omeostasi cerebralè; è 
come se il nostro cervello avesse dimenticato alcuni schemi che riproduceva ?a memorià 
consentendoci efficienza e velocità, e va in panne momentaneamente nel tentativo di ritrovarli».

«Il post vacation blues - aggiunge lo psichiatra - in ogni caso è un passaggio fisiologico che 
svanisce in pochi giorni. Il nostro organismo è infatti progettato per adattarsi rapidamente al 
cambiamento. Se invece si manifesta un disagio permanente, tecnicamente chiamato sindrome da 
adattamento, questa difficoltà di adattamento si è trasformata in uno squilibrio del sistema 
ormonale deputato a reagire allo stress. In questi casi può avere senso chiedere un supporto ad uno 
specialista».

I 5 CONSIGLI DELLO PSICHIATRA Ecco i cinque consigli di Cucchi per vincere il ?post vacation blues? 
e tornare al lavoro senza problemi:

1) VOLTARE PAGINA. Per superare lo stress da rientro è fondamentale pensare che il ritorno al 
lavoro sia un?occasione per rinnovare alcune abitudini, ripensare ad alcune modalità, scegliere 
strategie e direzioni leggermente diverse, per sentirsi più padroni del proprio tempo e della 
propria rotta.

2) NON LASCIARSI TRASCINARE DALL?EMOTIVITÀ. Dedicare un lasso di tempo maggiore del solito a 
pensare prima di agire può essere un buon modo per rientrare di slancio senza troppi fastidi; non 
buttarsi subito a inviare mail o nell?operatività impulsiva della gestione della casa e delle 
faccende arretrate, ma ?progettare il percorso verso la metà.

3) LA CALMA È LA VIRTÙ DEI FORTI. Riprendere a piccoli passi, con gradualità, è un toccasana per 
chi torna al lavoro dopo un periodi di ferie. Assolutamente da evitare l?errore di sentirsi in 
ritardo perché la pancia dice che è necessario tornare a fare una vita frenetica: non tutte le cose 
che ci si sente di dover fare sono così urgenti.

4) È IMPORTANTE DARSI TREGUA. Uno dei rituali più controproducenti è quello di cercare di dilatare 
il tempo riempiendolo eccessivamente di cose da fare e intasando l?agenda di impegni. È più 
opportuno invece porsi obiettivi raggiungibili e cercare di raggiungerli senza infliggersi troppa 
violenza.

5) TENERSI IN MOVIMENTO. Se si è trascorsa una vacanza movimentata, con camminate o nuotate 
rigeneranti, è molto importante non perdere la forma fisica acquistata. Per raggiungere questo 
scopo esistono diversi metodi, come spostarsi per la città il più possibile in bicicletta o cercare 
di andare a correre un paio di volte alla settimana.